Pourquoi gérer ses émotions ?

Le module Gestion des émotions fait parti des trois piliers de la Préparation Mentale. Les autres piliers sont Gestion de son énergie et Gestion de son estime.

Les blocs de la Préparation Mentale fonctionnent comme des vases communicants. Si un des blocs est défaillant, il peut avoir un impact sur les autres.

Parfois, avant de travailler l’aspect Gestion des émotions, il est judicieux de vérifier les autres aspects de la Préparation Mentale.

La Gestion des émotions te donne des outils pour mieux ressentir les messages inconscients qu’envoie ton corps. Il t’aide donc :

• à mieux te comprendre ;
• à mieux comprendre l’impact que le monde extérieur a sur toi ;
• à mieux agir en tenant compte de ce ressenti.

La Gestion des émotions étant un pilier, il est également un passage nécessaire pour améliorer les autres aspects de la Préparation Mentale.

Une émotion en quelques mots, c’est quoi ?

Une émotion est un message codé entre notre cerveau et notre corps !

Prenons tout d’abord un modèle simplifié de notre cerveau. Il est décomposé en 3 parties :

• le cerveau reptilien le plus ancien, qui gère notre survie ;
• le cerveau limbique, commun aux mammifères, qui gère notre mémoire;
• le cerveau cortex, commun aux primates, qui gère notre intellect et notre capacité de décision.

Ce cerveau est connecté à notre corps tout entier par des nerfs. Le rôle du corps est de ressentir, à travers nos sens :

Que se passe t-il dans notre cerveau pendant une émotion ?

1. Lorsque le corps ressent quelque chose, il envoie une information au cerveau sous forme de courant électrique à travers notre système nerveux.
2. Cette information traverse le cerveau reptilien qui la traduit en émotion (peur, colère, tristesse, joie, attirance et leurs dérivés).
3. Cette information, sous forme d’émotion, arrive dans notre cerveau limbique qui analyse si la situation est connue ou inconnue.
4. Celui-ci interroge le cortex pour prendre une décision sur comment agir.
5. Puis ça repart dans l’autre sens, le cerveau limbique enregistre (consciemment ou inconsciemment) la décision du cortex.
6. Il transmet au cerveau reptilien qui va retraduire en signal électrique pour le corps.

Prenons un exemple tout simple : Un chien aboie devant toi.

Tu vois qu’en simplifiant déjà énormément le processus, une toute petite situation peut déjà s’avérer complexe. Et je ne parle pas de tout ce qui est hippothalamus, amygdale et tutti quanti qui viennent normalement densifier le modèle.

Il peut arriver aussi que le processus décrit soit complètement chamboulé si l’émotion traduite par le cerveau reptilien est trop forte. Là, on se retrouve un peu sur pilote automatique, guidé par notre inconscient et nos réflexes de survie. (Par exemple: le mouvement de recul que chacun a déjà eu en entendant un bruit inattendu et violent.)

Il peut également être chamboulé si notre cerveau essaye de refouler l’émotion. (Par exemple: Tu es en public, tu es triste mais tu t’efforces de ne pas pleurer et tentes d’afficher un sourire.)

NB: Il faut savoir que les recherches neurologiques sont aujourd’hui en plein boom. Les chercheurs élaborent plutôt des théories plausibles que des faits pleinement vérifiés. Du coup, peut être qu’une avancée prochaine dans les recherches à ce sujet viendront contredire ce que je me suis efforcé de simplifier…

Alors que faut-il en retenir ?

Ce qu’il est nécessaire de retenir :

• L’émotion est un code trèèèèès ancien que crée le cerveau reptilien (qui a plus de 500 millions d’années). L’émotion permet à notre cerveau de comprendre ce que ressent notre corps. Elle est essentielle car elle a pour rôle initial de nous maintenir en vie. Si tu as du mal à interpréter ce codage émotionnel, tu peux avoir du mal à agir efficacement.
  • Le module gestion des émotions te permet d’apprendre à mieux décoder tes émotions.
• Le refoulement des émotions est pire que sa mauvaise interprétation à mes yeux. L’émotion arrive à ton cortex mais celui-ci la refuse et tente de la bloquer. Tu donnes un travail supplémentaire au cortex qui, déjà occupé à traiter plus de 2000 décisions/h (!!!), doit s’efforcer en vain de cacher tes émotions. La gestion de l’émotion ne réside pas dans la capacité à refouler l’émotion (Il est impossible de la bloquer complètement, elle trouvera toujours le moyen de se manifester). Par contre la gestion de l’émotion réside dans ta capacité à ressentir l’émotion, l’accepter, l’honorer et agir d’une façon plus éclairée.
  • Le module gestion des émotions te permet d’identifier ces émotions refoulées, d’apprendre à les accepter, voire mieux de les honorer.

En conclusion, les risques d’une mauvaise gestion des émotions :

• Impact sur ton énergie : Fatigue mentale à vouloir contrôler les émotions, fatigue physique car le refoulement d’une émotion se traduit par des tensions dans le corps, troubles du sommeil, troubles alimentaires…
• Impact sur ton estime : Refouler ou ne pas comprendre ses émotions, c’est ne pas accepter, ne pas comprendre qui tu es vraiment.
• Impact sur ta concentration, sur ton stress : Moins de concentration et d’efficacité sur l’action présente car il y a un focus sur le contrôle des émotions. Risque augmenté de connaître des crises (crise d’angoisse, émotions inappropriées ou démesurées, blocage complet…)
• Impact sur ta confiance : L’harmonie corps/esprit est brisée ou bancale car l’émotion qui fait le lien entre les deux est refoulée ou incomprise. Une personne en confiance est alignée sur son intelligence mentale (capacité à analyser), intelligence corporelle (capacité à ressentir) et intelligence émotionnelle (capacité à décoder ses émotions).

En conclusion, les bienfaits d’une bonne gestion des émotions :

• Impact sur l’énergie : Plus de sensibilités sur tes stimuli corporels. Les émotions décuplent l’énergie !!! (As-tu déjà ressenti ce pic d’énergie pour courir dans la gare de peur de rater ton train ?)
• Impact sur ton estime : Identification plus fine de tes valeurs.
• Impact sur ta concentration, sur ton stress : Prise de décision efficace, basée sur tes ressentis au moment présent.
• Impact sur ta confiance : Harmonie des intelligences mentale, corporelle, émotionnelle.
• Impact sur le processus de création de routine de performance : Exercice de visualisation plus efficace.

Pour aller plus loin :

• Le lexique des émotions (à paraître)
• L’intelligence émotionnelle (à paraître)
• L’art de la peur (à paraître)
• Emotion, sentiment, quelle différence ? (à paraître)

Sources :

• L’art de la peur, Kristen Ulmer, 2019
• La bible de la préparation mentale, Christian Target & Ingrid Petitjean, 2016