Pour s’améliorer en course à pied, deux concepts essentiels peuvent faire toute la différence : la foulée naturelle et la progressivité. Ces deux principes peuvent non seulement améliorer tes PERFORMANCES mais aussi préserver ton BIEN-ÊTRE et ta santé sur le long terme.
Foulée naturelle
C’est quoi une foulée naturelle ?
Il n’y a pas UNE foulée naturelle mais DES foulées naturelles. Il existe autant de façon de courir que de personnes sur terre. Bien que nous ayons des morphologies similaires, il y a des petits détails qui font nos différences. Courir avec une foulée naturelle signifie respecter les mouvements naturels de son propre corps.
Pour connaître ta foulée naturelle, rien de plus simple. Enlève tes chaussures et cours pieds nus sur quelques mètres. Tu constateras tout de suite les différences par rapport à une course en chaussure traditionnelle.
La majorité des gens parlent :
– d’une cadence de pas plus rapides,
– des foulées plus courtes,
– une sensation de légèreté,
– de courir silencieusement.
Les chaussures de running offrent une protection, vraiment ?
Les chaussures traditionnelles peuvent protéger nos pieds sur des aspects bien précis… Mais elles ne prennent pas en compte notre foulée dans son entièreté.
Par exemple :
– Le fameux « drop« permet de soulager le tendon d’Achille, mais a des répercussions sur nos genoux.
– L’amortie donne la sensation d’amortir les chocs mais pousse à une attaque-talon avec des répercussions dans les genoux, hanches et dos.
– La correction de la pronation, corrige au niveau du pied. Sauf que le reste de notre corps avait mis en place des adaptations pour compenser cette pronation. Ce n’était pas un réel problème…
La clinique du coureur avance même que beaucoup d’évolution dans les chaussures de running ne sont aucunement basées sur des valeurs scientifiques validées. Mais sur le pouvoir du marketing !
Les chaussures traditionnelles (ou maximalistes) masquent notre perception du sol, et empêchent une adaptation de notre foulée au terrain. Ce qui peut avoir des répercussions dans nos articulations (tendons, genoux, hanches, dos…).
En revanche, une chaussure dit minimaliste ou courir pieds nus offrent une meilleure capacité d’adaptation de notre corps à compenser notre impact au sol.
Transition vers la foulée naturelle
Cependant, la transition vers ce type de foulée nécessite d‘être progressive pour éviter les blessures. En effet, à force d’être dans nos chaussures confortables depuis l’enfance, nos pieds se sont affaiblis et nécessitent d’être renforcé. En y allant progressivement, notre corps va s’adapter, renforcer les muscles et ligaments de nos pieds, et nous permettre de courir de manière plus efficace.
Deux techniques possibles :
– Soit garder tes chaussures et faire des exercices de renforcement du pied et de technique de course
– Soit passer à un modèle minimaliste et laisser le corps faire par lui-même les adaptations !
Adopter une foulée naturelle va améliorer tes performances en course à pied mais surtout va réduire considérablement tes risques de blessures.
Progressivité
La progressivité est un concept clé de la réussite en course à pied. Elle nous apprend à respecter notre corps et à lui donner le temps de s’adapter à de nouvelles habitudes ou techniques de course. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, la progressivité est primordiale pour atteindre tes objectifs de course sans te blesser.
Au delà de l’aspect purement physique, être progressif dégage de la sérénité et un état d’esprit plus positif : patience, résilience, humilité. Tu n’es pas pressé, tu sais que tu vas y arriver, tu as juste besoin de temps ! Et c’est ok !
Ta capacité à respecter une progression dans le temps traduit donc un haut niveau de confiance en soi.
En conclusion
L’adoption d’une foulée naturelle et l’approche progressive sont deux stratégies clés pour améliorer tes PERFORMANCES de course tout en préservant ton BIEN-ÊTRE.
L’équilibre BIEN-ÊTRE / PERFORMANCE
au service de nos ambitions
Ces deux concepts vont de pair. Ils te permettent de courir de manière plus saine et plus efficace, tout en respectant ton corps et ses limites. Au final, tu t’offres la possibilité de :
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