Dans les services que je propose, j’ai décidé de me baser sur une structure de la Préparation Mentale, développée par Christian Target, initiateur en France de la performance mentale dans le monde sportif professionnel.
Chaque module de la Préparation Mentale, qu’il décrit dans son livre co-écrit avec Ingrid Petitjean (La bible de la préparation mentale, Christian Target & Ingrid Petitjean, 2016), je l’agrémente au fil de mes lectures, rencontres, formations ou certifications.
Il faut noter que la Préparation Mentale n’est pas normée. En fonction du préparateur mental que tu vas contacter, les méthodes appliquées peuvent être différentes. Cela dépend de la sensibilité du préparateur sur un ou l’autre domaine de la Préparation Mentale.
Dans tous les cas, le but de cet entraînement est d’améliorer tes capacités mentales et cognitives afin de te rendre plus performant dans l’atteinte de tes objectifs.
Les modules de la Préparation Mentale que je souhaite te faire découvrir sont les suivants:
- Gestion de son énergie
- Gestion de ses émotions
- Gestion de son estime
- Motivation & Fixation d’objectif
- Concentration & Gestion du stress
- Confiance en soi
Les piliers de la Préparation Mentale
Les piliers de la Préparation Mentale sont :
- Gestion de ton énergie (Pourquoi gérer son énergie ?) ;
- Gestion de tes émotions (Pourquoi gérer ses émotions ?);
- Gestion de ton estime (Pourquoi la gestion de l’estime ?).
Comme pour les fondations d’une maison, la base de la structure est ce qu’il y a de plus important. Ce socle est le triptyque ENERGIE – EMOTION – ESTIME (les 3E).
Avant de vérifier les autres aspects de la Préparation Mentale, il est essentiel à mes yeux de t’assurer du bon état des 3E. Ce sont les modules les plus variables au cours d’une journée.
J’imagine que tu as déjà vécu une journée où tout allait pour le mieux… et vlan, un énorme coup de bambou arrive, lié à un manque d’énergie soudain, une mauvaise nouvelle sur le plan émotionnel ou un discours négatif type “je suis nul, je n’y arriverai pas” !
Patatra, tout s’effondre.
La première étape est d’en prendre conscience, car très souvent la source d’un problème vient de là. Il est important de redonner à ce triptyque la place qu’il mérite à chaque instant de ta vie. C’est cette étape qui te permettra d’augmenter ton bien-être au quotidien.
Avec cette base saine, tu pourras construire efficacement le reste de la Préparation Mentale et tendre vers plus de performance.
Motivation & Fixation d’objectif
Ce module t’invite à une projection sur ton avenir plus ou moins proche (Pourquoi motivation & Fixation d’objectif ?).
C’est une étape importante qui va te permettre de :
- Structurer tes actions à venir ;
- Vérifier l’importance à tes yeux du projet que tu t’apprêtes à démarrer.
Il se construit sur les piliers de la Préparation Mentale: Energie, Emotion, Estime. Une grande part du chemin est fait vers ton objectif, quand tu réussis à le poser efficacement et en l’alignant avec une motivation forte.
C’est en prenant ton temps lors de cette étape, que tu pourras entreprendre sereinement des actions efficaces pour atteindre tes objectifs.
Concentration & Gestion du stress
Ce module est le plus instable, en équilibre au sommet de la structure. Autant les premiers modules sont un travail sur toi, autant celui-ci t’incite à jouer avec le monde environnant. (Pourquoi la Concentration & Gestion du stress ?)
Le module Motivation & Fixation d’objectif te permet de créer le fil conducteur sur lequel tu vas marcher. Le module Concentration & Gestion du stress te permet de rester sur ce fil.
Le monde qui t’entoure change sans cesse. Il te pousse à avoir des pensées contre-productives (discours internes négatifs, souvenirs, sur-projections) et à sortir de ta zone de confort (tension corporelle, pic émotionnel, ébranlement de l’estime).
Apprends à t’adapter à ce monde environnant : Prendre ce qu’il y a à prendre, rejeter ce qu’il y a à rejeter.
C’est en gardant la maîtrise de ton focus sur l’action présente, que tu pourras atteindre plus efficacement tes objectifs.
Confiance en soi
La Confiance en soi est au coeur de la structure. Ce n’est pas un hasard. La Confiance en soi, seule, ne se travaille pas. La confiance est un état dans lequel tu te situes quand :
- Tes actions et ton objectif sont en lien avec tes capacités ;
- Tes intelligences émotionnelles, rationnelles et corporelles sont alignées ;
- Tu ne te poses plus la question de savoir si tu es en confiance, tu l’es, tu le vis tout simplement.
L’état de confiance, ou flow, c’est l’aboutissement du travail sur les autres modules de la Préparation Mentale.
Alors, envie d’en apprendre plus sur les différents aspects de la Préparation Mentale ?
N’hésite pas à te balader sur le blog pour en découvrir plus !
Je reste à ta disposition pour en discuter, par courriel ou téléphone !
Pour aller plus loin :
Sources :
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